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怎么增强自己的自制力

作者:用户发布来源:品鑫健康疑问网发布时间:2018-6-28


怎么增强自己的自制力可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。1条回答怎样增强自己的自制力
“生活中,当我们面对诱惑时,无时无刻没有诱惑,最强有力的支持来自于自己心灵身处,强而有力的自制力是我们抵抗诱惑的力量源泉。”只有强而有力的自制力才能保障我们不迷失自我,不失去自已的努力方向,护送我们达到成功的彼岸。自制力它是我们成功的必要条件。
理论上如何提高自己的自制力
  自制力不管是对我们现在的学习,自制力越低,还是对今后的工作和生活,都起着非常重要的作用,我们成功的可能性就越趋向于零。所以我们必须增强自己的自制力,那么怎样培养和增强自己的自制力呢?
  第一、认识自我,深入自已的内心,了解自我,不为自己的表象所迷惑。
  “我们最大的敌人不是别人,而是自已。”
  当今社会,虽然我们无时无刻都存在着对手,竞争充满了社会的每个角落,是经济与科技高速发展的社会,对手也无时无刻的都在给我们施予压力,但真正的敌人却是我们自已。我们的自身常常成为影响自己成功最大的绊脚石,我们失败了,很多时候,其实究其主要原因并不是因为别的人或者事,而是因为我们自已拉了自己的后腿。要让我们不拉自己的后腿,认清自己的优点和缺点,充分利用自己的优点,了解自我,就必须认识自我,避开自己的缺点。
  只有我们认识自我,在遇到挫折和失败时,不会因此而自满骄傲,丧失自我;只有我们认识自我,在取得成绩时,才能保持平常的心态,才不会被其击倒,一如既往的为着自己既定的目标而努力。任何人都不可能一帆风顺的就成功了的,也没有任何事情是不需要付出任何一点力量就能完成的,当我们遇到挫折时,当我们因为各种原因而不能再坚持时,我们就需要认识自我,这样才能重新找回自己航行的坐标,往胜利方向前进。
  在大街上,我们随便找几个人问他了解不了解自己,得到的回答一般说来都是肯定的。我们自己也常常以为很了解自己了,其实,你真的了解了你自己吗?回忆一下一年前的自己,或者两年前的自己,那时候的你也同现在一样认为你已经了解自己了,但现在想想,那时候真的了解自己了吗?
  我们常常以为已经完全了解自己了,或者说我们自己不愿意了解自己,其实是我们被自己蒙敝了,我们自己愿意被自己的表像所麻痹。要想认识自我,我们一直被以前的经历所迷惑着,难的地方在于认识现在的自我,只有认识了现在的自我,才是真正的认识了自我。
  认识自我,就是对自己的性格、长处、家庭背景、心理状态、最想做的事是什么、交际圈、生存目的、现在处于人生的高峰还是低谷、社会地位、朋友圈、长期或短期目标是什么、理想、憎恶、短处、爱好、特点、兴趣、价值观、身体状态、自己的苦恼是什么等等的方面做个综合评估。
  在认识自我之前,我们首先应当明确自己的确不认识自已,这种想法应该是发自内心的,而不只是一句话,当你仔细思考1个小时之后,这种想法就应该已经完全充斥你的内心了。在认识自我的时候,我们一定不要被自己以前的经历所麻痹,人们总是很喜欢住在以前的回忆之中,而放弃了向前看的机会。
  不要以为这些都是废话,但认识自我真的很重要,在我们培养自制力之前,朋友,虽然乱七八糟的写了一大篇,我们就用仔仔细细的审视一下自己的内心,分析一下自己的情况,对自己的性格、理想、生存目的、特点、爱好、长期或短期目标是什么、价值观、家庭背景、现在处于人生的高峰还是低谷、最想做的事是什么、心理状态、兴趣、社会地位、朋友圈、长处、短处、身体状态、憎恶、交际圈、自己的苦恼是什么等等的方面做个综合评估吧。
  我相信,你将会发现,当我们仔细思考之后,原来我们一直被自己所麻痹着,一直被自己所欺骗着。
第二、掌握自己的思想,让思想受自己控制,而不是自已受思想支配。
  我们人的具体活动,都是由思想进行先导,活动受着我们思想的控制。但是,思想是构建在我们的肢体之上的,它必须起源于我们的身体。在思想控制活动之前,我们就一定要先将其进行正确的引导,让其受自身的驾驭,就要知道自己想做什么,或者控制。我们要想控制思想,能做什么,不能做什么。当我们明确了这些之后,就可以为自己的行为定下一个准则,利用这个准则来强制自己该做什么,不该做什么等等。
  要想掌控自己的思想不是件容易的事情,在我们活动进行过程中,我们原本为自己定下的准则会时不时的受到影响,这时,我们就得时不时的检讨自己的行为,思考自己的得失,这样才能重新夺回思想的控制权。
  比如说有的人正在学习,马上不能控制自己,虽然内心挣扎过,有同学去踢球,但很快便被自己所找的各种理由击溃了;有的人知道连续上网时间太长,对身体影响不好,但还是不能战胜网络对自己的诱惑。在这种时候,我们就必须掌控自己的思想,这样才能够主动的支配自己的身体。
  在我们控制思想的过程中,一般说来,我们还应该提高自己的品德修养,品德高尚的人能够更为理性的分析解决问题,抵制外界的诱惑,保持清醒的头脑以克制自我。
  第三,树立远大的目标,寻找自己的偶像。
  我们所说的目标,并不一定是要为共产主义事业奋斗终身,这个目标确实不容易树立,虽然乱步是教育工作者,但说实话,大部分时间都只停留在口头上。
  我们树立目标,长期的目标,可以是自己今后想做什么职业,有长期的和短期的,也可以是自已这一生想做成什么大事,也可以是多少岁可以找多少钱。总而言之,我们的目标应该是自己最想做的事情,当然这个目标最好不要是想一辈子打游戏或者以后当小偷什么的,如果不是,我们的目标一定要是正常的,那么你就要先审识一下自己的人生观,审识自己的内心世界,看自已是在人格上有什么问题。
  有了自己最想完成的目标,我们的思想和行动或多或少都会受到期影响,这样对我们自制力的增强将会起到非常大的作用。
  长远目标有时候对我们当前的行动可能起不了多大的作用,这个时候便需要我们确立近期目标,最好还有短期目标。比方说我们今天早晨体育锻炼要跑多远;作业什么的时间哦一定要完成;这篇文章我们什么时间一定要背着;今天一定不能进游戏室等等。利用这些短期目标时刻端正自己的行为,这样长期下去,鞭策自己,我们的自制力便会自然而然的增强。
  设立目标是我们培养自制力的重要途径,我们还可以寻找自己的偶像,除此之外,以偶像做为自己的榜样,时刻以偶像为榜样调整自己的行动和思想。
  偶像可以是革命先烈,可以是科学家,对社会有较大贡献的人,可以是运动家,优秀的同学等等。一般说来,可以是民族英雄,也可以是商业精英,可以是文学家,我们的偶像应该是思想比较先近,这样我们以偶像为榜样激励自己的行为,调整自己的思想,才能起到比较好的作用。当然以歌星、影星为榜样也是可以的,赌场的赌棍等等负面人物为偶像,至少能对我们起到积极的作用,大街上的神偷,如果以本地的流氓头子,那你不如在幼儿班找一个小朋友做偶像,这样效果还好些。
  第四,加强时间观念。
  在小学时,“从明天起,总是在心底下定决心,乱步发现自己有错,我一定要改正所有的错误,从头开始。”结果一直都处在这种想法当中,一天天的重复这种想未能,一天天的过去了,可一天也未能改成功。
  “明日复明日,明日何其多,我生待明日, 万事成蹉跎。”
  人一生中的时间是有限的,也就*天,假如你能活100岁,我们一般人能用在学习和事业上的时间恐怕有60年都不错了。算起来也就2万天左右,每荒费一天,我们的生命便减少了一天,每过一天,我们就少了许多机会。
  时间是可贵的,我们必须抓住每一天,合理的运用每一天。但是很多人时间观念都不强,从而导致时间一天天的荒费,自制力一天天的被减弱。
  有些人习惯说的话便是“明天再做”,或者“从明天起,我一定要努力”等等,常常将明天挂在嘴边。明天啊!确实很多,如果我们贪懒时都将借口放在明天,那么我们将会把时间一天天的浪费下去。
  要想让自己的自制力更强,要想让自己的自制力不被自己击溃,我们就必须着眼于今天。不管什么事情,每一天都控制着自己,今天一定要努力的去完成,今天一定要改正。只有这样,我们的自制力才会一天天的增强,今天应该完成的,需要改正的,才会保障我们的学习和工作能够迅速的向着好的方面发展。
  第五、有针对性的培养训练自己的自制力。
  我们的自制力不是在什么情况下都一样的,当遇上自己所喜欢的事情时,我们可以一直坚持下去而不觉得疲倦,当遇上自己厌倦的事情时,我们一会儿就不想再做了。
  比方说喜欢看小说的人,我们可以一直坚持着看,一套小说三四本,好几十万字,就连吃饭也可以暂时放下;喜欢打踢足球的人,你让他踢上半天也乐此不彼;喜欢听音乐的人,一天到晚将耳机挂在耳朵上也不想放下。难道看上一天的书不累吗?不,那是因为他喜欢。但是你让他看一天的课本,别说一天,就是边续看一个小时就觉得够了。
  要想使我们的自制力增强,看了一个小时不想看了,看课本,不想看了,那么就鼓励自己再看半小时,我们就得从不喜欢的事情着手,鼓励自己再看十分钟;这样多给自己以激励,自制力便会慢慢的增强,初时我们只可以使自己坚持一个半小时,一段时间便可以多十分钟,再一段时间又可以多十分钟。在这种情况下,我们的自制力是最容易增强的。
增强自制力的具体方法
  在前面我们谈了谈在理论上如何增强自己的自制力,现在我们例举增强自制力的几个具体方法,希望对大家有帮助。
  第一、静坐法。
  静坐是我们古代养生方法之一,有益于身心健康。同时,气血平衡,能延年益寿,可以使人经络疏通,静坐也有利于我们自制力的培养和训练,就我个人认为,静坐应该是训练自制力最简单有效的办法。
  静坐的具体做法:端坐椅子上、沙发上,两眼平视前方,背伸直,全身放松,舌抵上腭,两脚微分,头颈正直,这时后再努力排除杂念,两肩下垂,然后闭目闭口,一心一意的将意识集中于自己的腹部(初练时难以排除,主动调整用腹式呼吸,再慢慢地呼气使腹部恢复正常,尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气,慢慢的杂念会逐渐消失),呼吸气一定要平缓。
  当我们静坐的时候,在静坐这段时间内,不时会有外物影响我们,头颈酸痛,皮肤发痒,比方说注意力不能集中,初期一般可以定15分钟左右,可以为自己定下一个静坐时间,手脚想要移动等等。出现这些物界影响时,我们一定要努力的制止自己,保持姿态势一直不动,坚持达到时间。如此时间训练,慢慢的将静坐的时间变长,这样我们的自制力就会随着静坐时间的变长而增强。也可以增加静坐的难度,如佛道两家的坐禅,那样难度更高。
  乱步曾以小学一年级两个班的学生进行个实验,其中一个班的学生每天静坐5分钟,这5分钟内要端坐不动,一段时间之后,再在学生静坐的时候不时讲些笑话,让学生忍住不笑,坚持端坐,大约如此训练了一个月之后,发现通过训练的班级不仅是上课纪律,连自习纪律以及学生的坐姿等都比没通过训练的班级好得多,学生大多能坚持认真听讲而不分心。
  虽然静坐初期会有些痛苦,但这些痛苦对身体是没有什么伤害的,它只会增强我们自身的意制力,同时还可以锻炼我们的身体,增强身体素质。
  第二,习惯养成法。
  习惯是我们稳定的,甚至是自动化的行为,它是我们的行为倾向。
  抽像的讲,行为养成习惯,习惯形成性格,性格决定命运。所以养成良好的习惯是对我们终生有益的事情。
  据美国心理学家和教育学家研究发现,一个习惯的养成需要21天,也就是说,要想养成一个习惯,我们只需要将这个行为连续持续21天就可以了,当然有的人可能不止21天。在养成这个习惯的过程中,我们中途不能中断,只要中断,那么很有可能就只有开头重来。
  在生活中,我们可以利用时间安排来形成自己的习惯,比方说每天早晨6点钟准时起床,每天早晨出去晨跑半小时,每天晚间看一小时书等等,只要我们能够坚持连续如此21天,那么就很有可能会形成习惯。
  别小看这21天,很多人就会在中途因为各种事件而不能坚持。因为今天是周未,就想睡睡懒觉而不再6点起床,因为今天下雨便给自己找借口不去晨跑等等,如此这些,都是我们自己对自己的诱惑,只要战胜了这个诱惑一次,我们的自制力就强了一分,只要被这诱惑击倒一次,我们的自制力便消减一分。
  朋友,从现在起,就为自己制定一个时间安排表,安排一下自己起床睡觉的时间,安排一下自己体育锻炼的时间,然后便努力的去坚持连续21天完成这个计划吧。我相信,只要你能坚持21天,那么你就能坚持31天,41天……
  第三,学会拒绝。
  我们谁都会拒绝,但谁都不会拒绝。
  拒绝是对我们诱惑的抵制,这些诱惑,有强的,有弱的,有的甚至于对我们来说本来便不算是诱惑。
  喜欢打篮球的,篮球便会对他形成诱惑,而讨厌打篮球的,恐怕你出50元请他看都不愿意(乱步一举例就是篮球,因为乱步确实没踢过足球,学校穷,以前就没场地);喜欢玩网络游戏的,网络游戏便会对他形成诱惑;喜欢看电视的,电视便会对他形成诱惑;喜欢看小说的,小说便会对他形成诱惑。
  当我们走进网吧时,努力的使自己退出来,你的自制力便增强了一分;当同学让你一起打球而你有安排时,努力的拒绝,你的自制力又增强了一分;你喜欢看电视,那么你就努力的坚持让自己一个月不看电视,这样你的自制力至少可以增强二分。当然,拒绝也是需要判断的。本来你每天应当看一个小时的课本,那就不要拒绝成每天都不看课本;原一每天都要进行半小时的体育锻炼,那就不要拒绝成每天都不进行体育锻炼;原本每天只上一小时网,拒绝成成天上网。
  在训练自制力的时候,如果能坚持抵制自己已经成瘾的东西那效果就更好了,比方说上网成瘾的同学,可以坚决抵制不再上网;吸烟成瘾的同学,可以坚决抵制不再吸烟。
  朋友,衷心的祝福你学会拒绝,拒绝影响自己正常发展的东西,你的自制力将会随着你一次次的拒绝中发展起来。
  第四,目标坚持法。
  我们在日常生活中,不时都在给自己制定目标,如今年准备考多少名;这学期准备不再迟到;出去散步准备走多远等等。目标有的需要较长久时间来完成,有的只需要几分钟甚至更短的时间就能完成。这些目标中有的我们已经完成,有的却早已被我们遗忘。坚持目标的完成,是我们培养和训练自制力的重要方法。
  一般说来,短期目标对我们自制力的训练作用更为直接,收效也更快,长期目标对我们自制力的训练作用不那么明显,收效也更慢,但其作用更为巩固。有难度的目标对自制力的训练作用更大;难度越小,其作用便越小。当然,我们制定的目标不能超过自己力所能及的范围,如果是自己再怎么也完不成的,那有可能反而会消减意制。比方说想要通过一学期的短跑训练达到5秒跑100米,原本数学正常情况下只考得了二三十分却想要通过一月的学习达到期八九十分等等。
  我们在利用目标坚持法训练自制力的时候,最好是短期目标和长期目标相结合同时训练,困难目标和容易目标相结合起来同时训练。这样,在我们一次次坚持完成目标的过程中,我们的自制力便会一次次的得到训练,一次次的增强。
  比方说,我们原本只做得了俯卧撑100个,可以为自己定下一期练到可以做200个的目标,然后再将这些目标分解,比方说第一个月增加20个,第二个月再增加20个,第三个月再增加20个。每个月的目标我们也可以分解,不过不要分解成一天增加1个,那样没有难度,起的作用小,最好是分解成10个左右,这样坚持10天,然后再将剩下的10个增加上去,如果还有余地,还可以超额完成目标,如果你想更难些也可以,不过最好是否先称称自己的斤两,不要本来就只做得了20个你一上来便想要增加到30个。这种方法很有利于增加我们的自制力,让我们更能坚持完成事情。曾经我们同寝室的室友利用这个方法每晚练习一小时仰卧起坐,一期之后,一次性可以做到千多个。
  为自己定些目标,让自己每天都享受在此完成目标的喜悦当中,我相信,用不了多久,你将会有非常大的改变。

自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行。

自制力主要表现在两个方面:一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等;一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。

自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德,到近代的哲学家们都注意到:“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
对于爱上网的人来说,其实最主要的还是要克制住自己,要有决心不上网或尽量少上网,否则一切都没用 。
人一生所有的事分成三类,第一类是可做的,比如读书;第二类是不可做的,比如说犯罪;第三类是可做可不做的,比如说上网。一个人可做可不做的事做得越少,可做的事做得就越多,他也就会变得越成功。
在现实世界,人难免会感受到种种压抑,在适当的程度和范围内利用网络进行调解是可以的。但是,网络是绝对不能代替现实世界,因为网络知识现实世界的一个组成部分,是依附于现实世界而存在的。如果在现实世界中人的身心健康、生存发展不能得到保障,那么迷恋网络必然成为病态,导致身体日益崩溃。而所迷恋的网络本是虚幻的,是不存在的,这样就会害得你一无所有了。因此,上网一定要注意适度,最好能预先制定合理的是仰望时间,千万不能影响正常的学习工作和休息。
电脑是一种工具,是给我们用的,而不是玩的;学会用的人是聪明人,只会玩的人则是愚蠢的。
什么是聪明人?聪明人一会认识错误,二会改正错误,三会不重复犯错,最聪明的人还会不犯别人犯过的错误。
1、每天给自己制定个计划,把时间排的满满的,不要给自己留有上网的时间。
2、多参加学校、班级组织的一些活动,多去与同学们交流沟通。
3、如果自制力不行的话,不妨找一个好朋友监督自己;如果犯错误,就要惩罚自己。
慢慢的,你上网的兴趣就会转移到学习工作中去。
坚持下去,奇迹会出现的。
如何增强自制力呢?

我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。

“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子,第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时,希拉里回答道:“我真正征服的不是一座山,而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律,实际上,你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始,在“磨练法则”的作用下,开发出自己更强的意志力、自制力等等。

你也知道只有通过实践锻炼,才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练,我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言,自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”

而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑,刮风下雨,都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜,特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争,而且长跑又艰苦又乏味,还会让人腰酸背痛,可真是名副其实的苦差事,所以在这过程中你就可以得到磨练,从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫,你可以想想马克·吐温(Mark Twain)的一句话,来解释如何做到克己自制:“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情,这样,你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦,这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持,随着身体状况的慢慢变好,跑步逐渐变得轻松起来,跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了,尽管早起仍然有点儿困难,有点儿费劲,但似乎可以克服。一切都变得越来越容易,越来越自然,到最后清晨成了一个习惯,成了日常行为的一个部分,不用强迫自己,每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”,使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。

你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情,它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次,这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后,这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情(例如,体育锻炼有助于身体健康,提高身体机能,增强自信,改善认知能力等等。)你可以选择各种各样的苦差事,例如跑步,健美,游泳,骑车,散步,有氧运动,瑜珈,武术等等。体育锻炼的项目数不胜数,但是,并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器,坚持阅%B
古希腊著名演说家德漠斯芬因口吃不能战胜论敌。但他并未被这种致命弱点带来的失败情绪压倒。坚持每天跑到海边,或爬上高山,在舌头下含着小石头,高声演讲,经过刻苦练习,后来终于成为大演说家。因此,如果你有怕难为情的弱点,就多到使你难为情的地方去锻炼。

古希腊著名演说家德漠斯芬因口吃不能战胜论敌。但他并未被这种致命弱点带来的失败情绪压倒。坚持每天跑到海边,或爬上高山,在舌头下含着小石头,高声演讲,经过刻苦练习,后来终于成为大演说家。因此,如果你有怕难为情的弱点,就多到使你难为情的地方去锻炼。

我们要克服自己心理上的弱点,战胜自己,以求在活动中取得预期的成功,保持身心健康,都需要自制力。自制力包括俩方面:自我激励,以提高活动效率;战胜弱点和消极情绪,实现活动的目的。

怎样培养自制力呢?

其一,必须提高认知水平,端正动机。根据国内外心理学家的研究,不少犯罪(尤其是青少年)最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。而相反,历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归,表现出高度的自制性。这说明认知水平、动机水平,会影响一个人的自制力。那么,认知、动机怎样影响自制力呢?比如说,你第一次上讲台,第一次作报告,第一次参加战斗......如果你想到的是:"我如果讲话出差错,人们该怎样笑话我呀......"或者是:"假如一上阵就被子弹击中,那还谈什么立功受奖呢......"等等潜伏着的动机就是如何表现自己,如何取得个人的荣誉,这样取得,接踵而至的消极情绪就会把你击毁,使你失去自控能力。相反,如果你想到的是:我不能误人子弟,一定要把课上好;或者是:我作报告,只不过将大家的经验作一总结,进行交流;或者是:我是为正义而战。潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的,这样,你就会很少受消极情绪的影响。因此,正确地认识自己、正确的认识行动的意义,对培养自制力来说,是很重要的。

其二,培养自制力必须有针对性。就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理心理活动来训练。要培养自制力,应当先对自己作一番解剖,找出自己在那些活动中常犯的毛病,然而选择适当的训练方法,通过训练在实际活动中矫正之。下面扼要介绍几种切实可行的训练方法:

1.果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败,你可以选择对抗训练方法。即再三置身于(或在想象中置身于)曾使你失败的情境中去,锻炼自己,克服弱点,这种训练包括两种方式:

①置身具体情境。按苏联心理学家K.H.柯尔尼洛夫的说法:"要刚毅,就要鼓足勇气去猎取猛兽、渡激流,头晕就上高山训练";或者如符.依.谢利凡诺夫所说:应"沉着地忍受种痘或刺伤,取出木刺:一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林里毫不恐怯:......当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦......当狂风暴雨的时候,在森林里或在船上不惊惶失措......遇到狼或其他的野兽时不会束手无策;用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯;遇到火灾时毫不惊慌等等。"这是一种古老的但很有效用的训练方法。如果你胆小,就多到使你恐怖的地方去经受考验。

②在想象中置身具体环境(即模拟训练)。当你在某项活动中失败后,你可以在想象中重现过去活动中的具体环节,找出失败的原因,然后设想开始的新的活动,在想象中纠正过去的错误,排除一切可能出现的不测的情况和困难,以求获得成功,并且让成功的体验支配你。或者你即将从事另一次重要活动时,也可在想象中模拟这项活动的全部过程,并让成功的体验保持下去。通过这种训练,可以在想象中获得一整套活动的模式,更可以增强必胜的信心。

2.失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。因此通过松弛训练,学习消除紧张,可以提高自控水。紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程,松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用,获得生理反馈信息,从而控制和调节自身的整个心理状态。松弛训练主要有以下几种方式:

①呼吸训练。在发怒、激动、恐慌时,人们往往意识不到自己呼吸的急促,甚至觉察不到呼吸困难,由于这样,反而更增加了紧张。如有些人紧张时声音颤抖,音色嘶哑,就因为支气管壁的平滑肌痉挛,这样一来,会更使他们不安起来,以至更使他们失去控制。因此,在从事预计会引起紧张的活动之前,做一做呼吸松弛训练,使自己的呼吸保持一种平静,舒缓的节奏,方法有:a.站立或静坐,使全身放松,进行深呼吸;b.一边缓步行走,一边深呼吸;等等。

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