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增肌期一周增重多少体重比较合理–闹钟健身网?郁闷了!

作者:用户发布来源:品鑫健康疑问网发布时间:2018-6-13


锻炼肌肉会增加体重还是会减轻体重?
是练肌肉,不是减肥 我身高181cm, 我已经从210斤降到160斤了, 现在要。
练肌肉有好多种练法,通常包括增强爆发力\增加肌肉体积和增强肌肉耐力这三种,前两种通常采取每组低次数rm,组间短间隔,多组数的锻炼方法,第三种采取高次数rm,少组数的锻炼方法,也就是体重会增加,都会增加肌肉体积,组间间隔长,肌肉体积增加。

我都蒙了,健身增肌到底是一周练几天,一天练几个。
健身增肌科学的健身频次如下:胸肌,背肌,腿肌,三角肌这4个都是大肌肉群,3天锻炼一次最好;肱二头肌等其余部位都是小肌肉群,2天锻炼一次最好,每天可以选一个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群,根据自己情况组合一个一周锻炼4天为一轮的健身计划,。,。


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